Новосибирск, ул. Вокзальная Магистраль, 5
+7 (383) 349-92-98;
+7 (913) 983-68-49.
           

Пн-Пят: 8.00 - 21.00 | Сб, Вс: 9.00 - 18.00

Упражнения для лечения храпа

Главная / Статьи и рекомендации / Упражнения для лечения храпа
Мучаетесь храпом? Попробуйте применить набор этих простых упражнений. Однако не забывайте, что важно разобраться с причинами храпа - они могут быть достаточно серьезны и потребовать медицинского внимания. Обратитесь за консультацией к врачу.
Упражнения для лечения храпа
Упражнение «Бульдог»
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние так. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в таком положении на 5 секунд, затем верните ее в обычное положение. Сделайте 20 подходов, отдохните 30 секунд.

Упражнение «Пищалка»
Произнесите звук "И", напрягая одновременно мышцы глотки, мягкого небе и шеи. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение «Птенчик»
Откройте рот как можно шире, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. При этом одновременно сопротивляйтесь движению пальцев, поднимая челюсть вверх. Потренируйте таким образом мышцы, поддерживающие челюсть, но постарайтесь не напрягать их слишком сильно, чтобы не перетрудить. Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут, затем закройте рот и дайте мышцам отдохнуть.

Упражнение «Жвачка»
Выполняйте круговые движения нижней челюстью, как если бы вы жевали. Губы должны оставаться плотно сомкнутыми. Не торопитесь. Спокойно дышите через нос. Выполняйте упражнение на протяжении 7 минут, затем отдохните.

Упражнение «Дразнилка»
Выдвиньте язык максимально вперед и вниз, насколько возможно. Удерживайте его в таком положении 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз, затем отдохните 30 секунд.

Упражнение «Палочка»
Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно утром и вечером в течение 1-2 месяцев.
 
Коррекция лицевых асимметрий ботулотоксином при патологии лицевого нерва.
Коррекция лицевых асимметрий ботулотоксином при патологии лицевого нерва.
Дерматолог и косметолог клиники "Сибнейромед" Наталья Петренко по просьбам подписчиков рас...

Вещие сны с научной точки зрения.
Вещие сны с научной точки зрения.
Невролог и сомнолог клиники "Сибнейромед" Ксения Доронина рассказала о том, как появляются...

Диагностика апноэ и храпа во сне - удобно, быстро, недорого.
Диагностика апноэ и храпа во сне - удобно, быстро, недорого.
Апноэ - это прекращение дыхания во сне, которое вызвано закупоркой дыхательных путей мягкими тканями...

Ольга Борисовна Доронина рассказала о неврологических осложнениях после коронавирусной инфекции.
Ольга Борисовна Доронина рассказала о неврологических осложнениях после коронавирусной инфекции.
Невролог клиники "Сибнейромед" Ольга Борисовна Доронина рассказала о возможных неврологиче...

Как подготовиться к посещению врача?
Как подготовиться к посещению врача?
Чтоб время посещения специалиста прошло наиболее эффективно и дало максимальный результат, к визиту ...

Весь архив...

Новости

Внимание! Акция! Только 2 недели инъекционное профилактическое лечение мигрени - 18 000р.
С сегодняшнего дня в клинике "Сибнейромед" проходит акция: инъекция препаратов для профилактики мигрени Айжови и Иринекс стоит 18 000р.

Длительность акции всего 2 недели!

Акция!  Скидка 10% на 10 сеансов массажа для детей и взрослых!*
В городе уже чувствуется весна! Тает снег, звенит капель, набухают почки деревьев. Природа просыпается после зимы...

Уважаемые коллеги! Приглашаем Вас на Региональную конференцию Manage Pain (
Конференция пройдет в формате онлайн 31 мара 2022 в 10:00 по Московскому времени.

Создан канал клиники
В связи с нестабильной работой Instagram*, мы создали свой канал в Telegram и уже наполнили его контентом: https://t.me/sibneiromed.

Режим работы медицинского центра
В связи с праздником 23 февраля клиника работает с 09:00 до 18:00.


Запись на прием

Ваша запись отправлена, вскоре мы с вами свяжемся!

Вызов специалиста на дом

Запись на онлайн услуги