Новосибирск, ул. Вокзальная Магистраль, 5
+7 (383) 349-92-98;
+7 (913) 983-68-49.
           

Пн-Пт: 09.00 - 21.00 | Сб-Вс: 09.00 - 18.00

Упражнения для лечения храпа

Главная / Статьи и рекомендации / Упражнения для лечения храпа
Мучаетесь храпом? Попробуйте применить набор этих простых упражнений. Однако не забывайте, что важно разобраться с причинами храпа - они могут быть достаточно серьезны и потребовать медицинского внимания. Обратитесь за консультацией к врачу.
Упражнения для лечения храпа
Упражнение «Бульдог»
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние так. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в таком положении на 5 секунд, затем верните ее в обычное положение. Сделайте 20 подходов, отдохните 30 секунд.

Упражнение «Пищалка»
Произнесите звук "И", напрягая одновременно мышцы глотки, мягкого небе и шеи. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение «Птенчик»
Откройте рот как можно шире, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. При этом одновременно сопротивляйтесь движению пальцев, поднимая челюсть вверх. Потренируйте таким образом мышцы, поддерживающие челюсть, но постарайтесь не напрягать их слишком сильно, чтобы не перетрудить. Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут, затем закройте рот и дайте мышцам отдохнуть.

Упражнение «Жвачка»
Выполняйте круговые движения нижней челюстью, как если бы вы жевали. Губы должны оставаться плотно сомкнутыми. Не торопитесь. Спокойно дышите через нос. Выполняйте упражнение на протяжении 7 минут, затем отдохните.

Упражнение «Дразнилка»
Выдвиньте язык максимально вперед и вниз, насколько возможно. Удерживайте его в таком положении 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз, затем отдохните 30 секунд.

Упражнение «Палочка»
Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно утром и вечером в течение 1-2 месяцев.
 
«Едят, дерутся и боксируют во сне»: как лечат лунатизм в Новосибирске.
«Едят, дерутся и боксируют во сне»: как лечат лунатизм в Новосибирске.
Лунатики - загадочные люди, которые во сне могут ходить, говорить, съедать всё содержимое холодильни...

Новый год с ребенком.
Новый год с ребенком.
Рекомендации сомнолога.

Россияне стали все чаще обращаться с жалобами к сомнологам.
Россияне стали все чаще обращаться с жалобами к сомнологам.
Невролог и сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина, дала комментарий в новостном ...

Сон новорожденного: сколько длится и как наладить.
Сон новорожденного: сколько длится и как наладить.
Статья Skillbox с участием невролога и сомнолога клиники «Сибнейромед» Ксении Дорониной ...

Что происходит на приемах у невролога в первый год жизни ребенка?
Что происходит на приемах у невролога в первый год жизни ребенка?
Зачем нужен детский невролог и как подготовиться к приему?...

Весь архив статей...

Новости


Вакансии!
Клиника «Сибнейромед» примет в свой коллектив новых сотрудников!

Режим работы клиники «Сибнейромед» в новогодние праздники 2024-2025
Уважаемые медицинского центра  «Сибнейромед», обращаем ваше внимание на изменения в графике работы клиники в период новогодних праздников.

Состоялась IV межрегиональная научно-практическая конференции «Актуальные вопросы детской неврологии»
23 октября 2024 г. состоялась IV межрегиональная научно-практическая конференции «Актуальные вопросы детской неврологии».

График работы клиники «Сибнейромед» с 30 июля по 31 августа
Уважаемые пациенты! С 30 июля по 31 августа меняется график работы клиники «Сибнейромед».

В этот период клиника будет работать:

По будним дням (пн-пт) - с 09:00 до 21:00;
В выходные (сб-вс) - с 09:00 до 18:00.


Запись на прием

Ваша запись отправлена, вскоре мы с вами свяжемся!

Вызов специалиста на дом

Запись на онлайн услуги