Новосибирск, ул. Мичурина, 37 |
+7 (913) 983-68-49 \ +7 (383) 349-92-98
Пн-Пят: 8.00 - 21.00 | Сб, Вс: 9.00 - 18.00

Упражнения для лечения храпа

Главная / Статьи и рекомендации / Упражнения для лечения храпа
Мучаетесь храпом? Попробуйте применить набор этих простых упражнений. Однако не забывайте, что важно разобраться с причинами храпа - они могут быть достаточно серьезны и потребовать медицинского внимания. Обратитесь за консультацией к врачу.
Упражнения для лечения храпа
Упражнение «Бульдог»
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние так. Нижние зубы должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в таком положении на 5 секунд, затем верните ее в обычное положение. Сделайте 20 подходов, отдохните 30 секунд.

Упражнение «Пищалка»
Произнесите звук "И", напрягая одновременно мышцы глотки, мягкого небе и шеи. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение «Птенчик»
Откройте рот как можно шире, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. При этом одновременно сопротивляйтесь движению пальцев, поднимая челюсть вверх. Потренируйте таким образом мышцы, поддерживающие челюсть, но постарайтесь не напрягать их слишком сильно, чтобы не перетрудить. Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут, затем закройте рот и дайте мышцам отдохнуть.

Упражнение «Жвачка»
Выполняйте круговые движения нижней челюстью, как если бы вы жевали. Губы должны оставаться плотно сомкнутыми. Не торопитесь. Спокойно дышите через нос. Выполняйте упражнение на протяжении 7 минут, затем отдохните.

Упражнение «Дразнилка»
Выдвиньте язык максимально вперед и вниз, насколько возможно. Удерживайте его в таком положении 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 30 раз, затем отдохните 30 секунд.

Упражнение «Палочка»
Зажмите зубами пластиковую или деревянную палочку (подойдет карандаш, китайская палочка для еды, ручка или похожий предмет). Удерживайте ее в зубах в течение 4 минут, напрягая мышцы шеи и глотки. Повторите упражнение еще раз, а затем отдохните. Данное упражнение очень эффективно, если выполнять его перед самым отходом ко сну. Напряжение мышц шеи и глотки будет держаться около 30 минут, что позволит вам избавиться от храпа во время засыпания.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно утром и вечером в течение 1-2 месяцев.
 
"Кажется, что сейчас умрешь, хотя здоров" СТС-МИР. Психолог клиники "Сибнейромед" Наталья Парчина.
В Новосибирске увеличилось количество подростков страдающих паническими атаками. Психолог клиники &q...

Мы не рок звезды!
Мы не рок звезды!
Нет времени на обеденный перерыв, поэтому перекусываем жирной сдобой, купленной в переходе. Нет врем...

Когнитивные нарушения, ДЭП, ХИГМ, деменция
Когнитивные нарушения, ДЭП, ХИГМ, деменция
Вы встречали в заключениях невролога такие диагнозы как «когнитивные нарушения», «...

Боль в спине
Боль в спине
Боль в спине является одной из самых частых причин обращения к неврологу. Специалисты клиники «...

Коррекция фигуры или как похудеть быстро, просто и недорого?
Коррекция фигуры или как похудеть быстро, просто и недорого?
Дорогие девушки и прекрасные женщины! Клиника "Сибнейромед" предлагает многокомпонентную, ...

Весь архив...

Новости

Мы остаемся с вами!
В соответствии с постановлением губернатора Новосибирской области Травникова А.А., для предупреждения вреда жизни и здоровью граждан Новосибирска и Новосибирской области клиника "Сибнейромед" продолжает свою работу.

Психолог онлайн
В связи с последними событиями стартует запись на онлайн-прием психолога Натальи Парчиной.

Победим коронавирус вместе! Онлайн-приемы
В связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией стартует запись на онлайн-приемы врачей-неврологов клиники "Сибнейромед".

Лекция Натальи Парчиной:
Забота о ментальном здоровье - неотъемлемая часть современной жизни.

20 марта в 19:00 состоится бесплатная лекция Натальи Парчиной - психолога клиники "Сибнейромед".

Лекция Ксении Дорониной:
19 марта в 18:00 состоится бесплатная лекция невролога и сомнолога клиники "Сибнейромед" Ксении Дорониной.