Новосибирск, ул. Вокзальная Магистраль, 5
+7 (383) 349-92-98;
+7 (913) 983-68-49.
           

Пн-Пт: 09.00 - 21.00 | Сб-Вс: 09.00 - 18.00

Как спит сомнолог?

Главная / Статьи и рекомендации / Как спит сомнолог?
Отвечает Ксения Доронина, невролог и сомнолог клиники «Сибнейромед».
Как спит сомнолог?
Я удачливая. Мне 32 года и у меня до сих пор нет проблем со сном, однако, я понимаю, что они могут возникнуть в будущем. Поэтому я развила привычки, которые помогают поддерживать гигиену сна. В частности, я стараюсь вставать в одно и то же время, в выходные и в будни. Это не раннее утро, а скорее 8–8:30 (иногда 9) утра.

Еще одно важное правило для меня: не погружаться в самокритику, если вдруг не получилось встать утром в запланированное время. Рациональнее будет потратить 5 минут на то, чтобы представить план своих действий с учетом оставшегося времени на сборы.

Я завершаю рабочие задачи примерно за час до сна (около 22 вечера). Дело в том, что в это время я уже теряю концентрацию внимания и справляюсь с задачами медленнее, чем обычно. Проще потратить это время на подготовку ко сну, хорошенько отдохнуть и на утро закончить дело со свежей головой.

Я знаю, то многие мои пациенты до ночи сидят, пытаясь завершить дела, из-за этого пропускают свое оптимальное для отхода ко сну время и тем самым сбивают режим. Не надо так! Утром вы будете гораздо продуктивнее, если вы конечно не «сова». Главное – не надо работать, перебарывая чувство усталости.

Еще я много могу рассказать о том, как сохранить режим при работе в ночную смену. Уже 7 лет я занимаюсь проведением полисомнографии – ночной диагностической процедуры по регистрации сна. Несколько раз в неделю мне нужно бодрствовать ночами в то время, пока пациент в клинике. Я вывела для себя несколько правил:

1. Удобная медицинская одежда на смене. Я хожу в хирургическом костюме, а не в халате, потому что он не давит и не ограничивает движения.
2. Пить воду в течение бессонной ночи.
3. Ограничивать себя в кофе, энергетиках и соленой еде во время дежурства. Да, я понимаю, что во время ночного бдения всего этого очень хочется. Но утром гораздо комфортнее заканчивать смену без жажды и отеков.
4. Максимально удобно устроить рабочее место: я не нахожусь с пациентом во время ночи, а наблюдаю за ним с помощью камеры, кроме того, оставляю пациенту номер дежурного телефона. Это позволяет мне видеть все что происходит у пациента и вовремя реагировать, но при этом я занимаю удобную позу и могу позволить себе небольшую зарядку 2-3 раза за ночь.
5. Если у меня есть возможность поспать, я сплю 1.5 часовыми промежутками – это более физиологично.
6. После ночной смены я могу уснуть на 1.5 – 3 часа, но строго до обеда. Если я работала после ночной смены до 14 и позже, я буду ждать наступления ночи.

Работа в ночную смену – фактор риска многих хронических заболеваний. Но многие люди (и я тоже) по различным причинам не могут отказаться от такой работы. Поэтому, я компенсирую здоровым образом жизни в других сферах:

- Большим количеством овощей и фруктов в рационе;
- Достаточным количеством сна в нерабочие дни (8-9 часов);
- Физической активностью минимум 3 раза в неделю.

Пациенты спрашивают, нужно ли пить мелатонин или 5-HTP, если есть посменная работа или периодическая бессонница. Я считаю, что не нужно. Лекарственные препараты с мелатонином назначаются по показаниям лечащим врачом. Биологические добавки с мелатонином и гидрокситриптофаном не являются лекарствами и не должны использоваться для лечения заболеваний. Поэтому при наличии проблем со сном наилучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом и следовать назначениям.
«Едят, дерутся и боксируют во сне»: как лечат лунатизм в Новосибирске.
«Едят, дерутся и боксируют во сне»: как лечат лунатизм в Новосибирске.
Лунатики - загадочные люди, которые во сне могут ходить, говорить, съедать всё содержимое холодильни...

Новый год с ребенком.
Новый год с ребенком.
Рекомендации сомнолога.

Россияне стали все чаще обращаться с жалобами к сомнологам.
Россияне стали все чаще обращаться с жалобами к сомнологам.
Невролог и сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина, дала комментарий в новостном ...

Сон новорожденного: сколько длится и как наладить.
Сон новорожденного: сколько длится и как наладить.
Статья Skillbox с участием невролога и сомнолога клиники «Сибнейромед» Ксении Дорониной ...

Что происходит на приемах у невролога в первый год жизни ребенка?
Что происходит на приемах у невролога в первый год жизни ребенка?
Зачем нужен детский невролог и как подготовиться к приему?...

Весь архив статей...

Новости


Вакансии!
Клиника «Сибнейромед» примет в свой коллектив новых сотрудников!

Режим работы клиники «Сибнейромед» в новогодние праздники 2024-2025
Уважаемые медицинского центра  «Сибнейромед», обращаем ваше внимание на изменения в графике работы клиники в период новогодних праздников.

Состоялась IV межрегиональная научно-практическая конференции «Актуальные вопросы детской неврологии»
23 октября 2024 г. состоялась IV межрегиональная научно-практическая конференции «Актуальные вопросы детской неврологии».

График работы клиники «Сибнейромед» с 30 июля по 31 августа
Уважаемые пациенты! С 30 июля по 31 августа меняется график работы клиники «Сибнейромед».

В этот период клиника будет работать:

По будним дням (пн-пт) - с 09:00 до 21:00;
В выходные (сб-вс) - с 09:00 до 18:00.


Запись на прием

Ваша запись отправлена, вскоре мы с вами свяжемся!

Вызов специалиста на дом

Запись на онлайн услуги